ოცნება ტონს სხეული? ამ სტატიაში მოცემულია რამდენიმე ეფექტური წვრთნები slimming მხარეს და მუცლის სახლში.
ბინა მუცლის და არა მხრიდან — ოცნება ბევრი გოგონები, მაგრამ ეს ფართი არის correctable დახმარებით, რეგულარული ვარჯიში. სავარჯიშო წონა დაკარგვა და მუცლის მხარეს დაეხმარება დავაღწიოთ ჭარბი, მაგრამ ეს არის მნიშვნელოვანი, რომ დაიცვას სასწავლო სისტემა და დაიცვას პრინციპები, ჯანსაღი დიეტა, რათა მივაღწიოთ ხილული შედეგები.
ძირითადი პრინციპების სწავლება, გასახდომი და მუცლის მხარეს
- ინტენსივობის სასწავლო დამოკიდებულია ინდივიდუალური პარამეტრების ფიგურა და ჯანმრთელობა.
- მათთვის, ვისაც ბევრი ჭარბი წონა ფართი მხარეს და მუცლის, workout, რომ უფრო გულ workout დაწვა fat.
- ხელმისაწვდომი ტიპის კარდიო ვარჯიში: ფეხით, გაშვებული, საცურაო, jumping თოკზე.
- მხოლოდ კომბინაცია გულ და ძალა წვრთნები საშუალებას გაძლევთ, რათა მივაღწიოთ საუკეთესო შედეგი: გულ წვავს fat და ძალა წვრთნები shake მათი კუნთების და მოდელი სილუეტი.
- მისაღწევად დიდი ეფექტი მატარებელი 3-4-ჯერ კვირაში.
- ყოველ კვირას გაიზრდება დატვირთვა ძალა წვრთნები და ხანგრძლივობა კარდიო ვარჯიშის ერთად ჰოოპ.
- შედეგი სასწავლო დამოკიდებულია თქვენს შესრულების დროს სასწავლო და პირველადი ტომი.
- წონაში კონკრეტული ადგილი შეუძლებელია: დროს workouts დაკარგვის წონა მთელი სხეულის გამკაცრდა და კუნთების ჯგუფები.
- ყველაზე ეფექტური წვრთნები მხარეს არის ირონია გადატანა, უვლიან სხეულის და bending. თქვენ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები დიდი სიხშირით, მაგრამ გარეშე დამატებითი დატვირთვა, დაწვა fat, არა მხოლოდ აშენება კუნთების ქვეშ, რითაც ჭარბი მოცულობა. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი არ გამოტოვოთ workout twists და ატრიალებს, როგორც ეს ათბობს და ამზადებს სხეულის სავარჯიშო მხარეს.
წესების შესრულება წვრთნები slimming მუცლის და უკან სახლში
- ყველაზე შესაფერისი დრო, ეფექტური ვარჯიშის დილით. სანამ საუზმე ან 2-3 საათის შემდეგ სხეული არის საუკეთესო მდგომარეობაში ცხიმის წვა.
- წონა დაკარგვა კუჭის ფართი და მხარეებმა უნდა გავაკეთოთ გარეშე წონით, გამოყენებით მხოლოდ თქვენი საკუთარი სხეულის წონის ან რისკის აშენება კუნთების ქვეშ ფენა ქონი, რომელიც ვიზუალურად დაამატოთ დამატებითი მოცულობა.
- დაწყება და დასრულება თქვენი workout ერთად cardio, რომელიც შეცვლის თქვენი workout.
- ზუსტად დაიცვას ტექნიკა ალტერნატიული ამპლიტუდა.
თბილი-up, სანამ სავარჯიშო მხარეს და მუცლის
როტაცია საბინაო მხარეს
1. ფეხები მხრების სიგანე გარდა, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი.
2. დაძაბული, მუცლის კუნთების shoulders უკან, მოხრილი ხელები წინ მკერდზე დონეზე.
3. ნუ ნელი მივმართოთ უფლება და დაუბრუნდეს თავის ორიგინალური პოზიცია, მაშინ მარცხენა.
4. შორის მონაცვლეობით სხვადასხვა მიმართულებით — გაჩერება.
5. ნუ 10-15 ბრუნვათა თითოეული მიმართულებით.
მიდრეკილებები მხარეები
1. Stand up სწორი ფეხები, მხრის სიგანე გარდა.
2. განათავსეთ თქვენი ხელები და tilt ორგანოს უფლება.
3. Incline მხოლოდ ზედა ნაწილში ორგანო, დარწმუნდით, რომ მისი ფეხები იყო სწორი.
4. სერია ფერდობებზე სხეულის იმ მხარეს, მონაცვლეობით.
5. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ თითოეულ მხარეს 2-3 კომპლექტი.
Bending წინ
1. Stand up სწორი ფეხები, მხრის სიგანე გარდა.
2. დაიწყოს ქვედა ორგანოს ქვემოთ შეეხოთ თქვენს პალმებით იატაკზე ზედაპირზე.
3. Bend ფეხები და ნელა დაუბრუნდეს თავისი ორიგინალური პოზიცია ისე, რომ არ დაზიანდეს უკან.
4. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ 2 კომპლექტი.
ეფექტური წვრთნები მხარეს სახლში
ჰოოპ ან hula ჰოოპ
Torsion ჰოოპ ხელმისაწვდომი ფორმა მთავარი cardio, ტურის დროს, რომელიც არა მხოლოდ დაწვეს კალორიებს, მაგრამ შემუშავებული მუცლის კუნთების და უკან. ჰოოპ აუცილებელია ქალებისათვის, რადგან ეს ეხმარება შექმნას სუსტი სილუეტი და გააშუქებს თქვენს წელის. ეს არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები წონის დაკარგვა laterally სახლში. როტაცია ჰოოპ დაეხმარება დავაღწიოთ ჭარბი ცხიმი წელის თუ პრაქტიკულად სისტემატურად და მინიმუმ 10 წუთი დღეში.
1. დავდგეთ სწორი, ფეხები ერთად.
2. ხელში დაკავშირება ციხე უკან თავის არეში.
3. Spin ჰოოპ მცირე ამპლიტუდა საწყისი მხარეს მხარეს დან 88-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
4. შეეცადეთ გამართავს თქვენი სუნთქვა სუნთქვა, უბიძგებენ მუცლის.
5. პირველი კვირის სასწავლო ნუ 88 ბრუნვითი მოძრაობები თითოეული მიმართულებით 2 კომპლექტი, ყოველ კვირას რაოდენობის გაზრდა კომპლექტი 2.
მობილური strap
1. დგომა კლასიკური ბარი აქცენტი თქვენი ფეხები და მუხლები, სხეულის უნდა იყოს სწორი გარეშე bending.
2. ნუ მუხლები უფლების მხრის სახსრებში.
3. გაზარდოთ თქვენი მენჯის up, ფორმირების ორგანოს slide, ფეხები წარმართონ დროს მუხლებზე.
4. გამართავს ზედა 5 წამი, შემდეგ დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია.
5. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15-ჯერ.
უვლიან სხდომაზე
1. ზის სართული, ფეხები წარმართონ დროს მუხლებზე, ფეხები ბინა წინააღმდეგ სართული.
2. შემთხვევაში უკან 45 გრადუსი.
3. ქვედა უკან არის მომრგვალებული, კუდუსუნის უარყო.
4. მიიღეთ პრესისა და წარმართონ თქვენი ხელები მუხლები.
5. როტაცია სხეულის და მუხლები საწყისი მხარეს მხარეს.
6. გაიმეორეთ ვარჯიში 30-ჯერ 3 კომპლექტი.
უვლიან ცრუობს
1. დააწვინეს იატაკზე, იარაღის დაითხოვოს მხრივ, პალმის ბინა წინააღმდეგ სართული.
2. მხრებზე არ გაიყვანოს საწყისი სართული და გაზარდოთ თქვენი ფეხები სწორი და წარმართონ დროს მუხლებზე 90 ხარისხი კუთხე.
3. შორის მუხლებზე შენარჩუნება ცოტა მანძილი.
4. ქვედა მოხრილი ფეხი მხარეს, მეორე სართულზე, მაგრამ არ შეეხოთ მას, შეინახოს მენჯის წონის და მხრებზე არ გაიყვანოს ზედაპირზე.
5. დაბრუნების ფეხები დაწყებული პოზიცია.
6. გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარეს.
გვერდითი ხიდი
1. მიიღეთ სართული, სხეულის სწორი და მოგრძო ფეხები არიან ერთი ქვემოთ სხვა.
2. განათავსეთ თქვენი ქვედა arm დროს იდაყვის და მჭლე.
3. გამოდის, deflection კორპუსის გვერდითი თვითმფრინავი.
4. გაზარდოთ თქვენი მენჯის off სართული, გასწორება ორგანოს, სანამ ფორმირების რბილი ხაზები.
5. გავრცელებული წონა შორის დახმარების ხელის და ფეხის მხარდამჭერი ფეხი.
6. მოხსნას უფროსი და მჯერა.
7. შეეცადეთ გამართავს ამ თანამდებობაზე მინიმუმ 30 წამი. ყოველ კვირას workout ზრდის კიდევ ერთი 30 წამი.
ნავი
1. ზის სართული, ერთდროულად აწიეთ ხელები და ფეხები off სართული, ცდილობს წარმართონ ნახევარი.
2. დარჩება ამ თანამდებობაზე, რაც შეიძლება დიდხანს.
3. არ დაძაბულობა კისრის, შეინახოს კიდურები სწორი.
4. გაიმეორეთ 10-ჯერ, ცდილობს რაც შეიძლება დიდხანს დარჩენა წონა.
ათამაშებდა კორპუსის
1. დააწვინეს იატაკზე, ფეხები წარმართონ დროს მუხლებზე, interlock ხელები უკან თქვენი უფროსი.
2. შეინახეთ თქვენი სხეულის off სართული და მიაღწიოს თქვენი იდაყვის საპირისპირო ფეხი.
3. Linger in touch წერტილი და დაბრუნდეს თავის ორიგინალური პოზიცია.
4. ნუ touch ერთი.
5. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ თითოეულ მხარეს 2 კომპლექტი.